? ? ? ? 當(dāng)前，尊龍凱龍時(shí)官網(wǎng)進(jìn)入集團(tuán)各公司、各單位已陸續(xù)返工，而來(lái)自新冠肺炎疫情的陰影并未完全消散，如何在緊張忙碌的工作之余，增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)對(duì)病毒的免疫力？
? ? ? ? 遵循防疫原則外，適度健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
? ? ? ? 現(xiàn)在，小編就為尊龍凱龍時(shí)官網(wǎng)進(jìn)入的小伙伴們介紹一項(xiàng)來(lái)自澳大利亞的“7分鐘家庭健身法”，這組簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，不需要借助任何健身器材，一平方米就可增強(qiáng)體質(zhì)，讓你強(qiáng)壯起來(lái)。
? ? ? ? 當(dāng)然，在辦公室里，利用午休和工作間歇，也可完成這套練習(xí)。
1.原地深蹲跳 4組*15次/組
2.深蹲 4組*15次/組
3.箭步跳 4組*15次/組
4.后箭步+提膝 4組*15次/組
5.底部深蹲 4組*15次/組
小編貼士
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? ? ? ? 對(duì)于健身而言，中低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以提高我們的免疫力。但是大強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制免疫系統(tǒng)。免疫細(xì)胞的濃度，活性，數(shù)量都會(huì)降低，此時(shí)免疫力低下，病毒更容易入侵我們的身體導(dǎo)致疾病發(fā)生，則進(jìn)入到免疫系統(tǒng)的“空窗期”，這時(shí)的你非常脆弱！
? ? ? ?因此，在疫情沒(méi)有完全退去的情況下，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
? ? ? ? 1.盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免人群密集的場(chǎng)所，選擇中低訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的40%~60%；
? ? ? ? 2.力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間要在45分鐘以下，并且配合充足的睡眠；
? ? ? ? 3.補(bǔ)充足夠的飲食熱量與均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，減脂期的朋友更不要太過(guò)于控制攝入的熱量；
? ? ? ? 4.減少心理壓力。因?yàn)檫^(guò)大的心理壓力會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌降低自身免疫力。
身體是工作的本錢(qián)
特殊時(shí)期
不妨改變?cè)辛?xí)慣
利用閑暇時(shí)間在家、在辦公室操練起來(lái)吧